↓Original K-Mapの購入はこちらから

オンラインストア

ベアクロール【解説】

Corrective&Preparation
この記事は約5分で読めます。
スポンサーリンク

本ブログをご覧いただきありがとうございます!

このブログでは、Performance Treasure Map (以下PTM)内、最初のマップであるOriginal K-Mapの意味ある細分化をしていった最終地点となる「Corrective &Preparation Exercise」について紹介をしていきます。

各エクササイズにおける目的・手順・注意点は勿論、

・エクササイズを行うにあたっての原理原則

・パフォーマンス(宝)とどうリンクしているのか

などを紐解き、そのエクササイズをより深く理解することを目的としています。

Inoue
Inoue

本ブログを読み終えた後、皆様がクライアントやアスリートに

エクササイズを処方する際の手助けとなれれば幸いです!

今回紹介するのは、こちらの「ベアクロール」です!

https://youtu.be/YTzpzyiosFM
スポンサーリンク

Original K-Mapにおけるエクササイズ分類

パフォーマンスの要因を細分化していくと以下の通り分類できます。

可動域 筋機能 テクニック

となり、これらの分類に各エクササイズを紐付けています!

筋機能

は更に以下の通り細分化できます!

呼吸パターンの正常化

可動性と安定性の獲得

体幹の反射・共収縮

周囲筋群の活性

「ベアクロール」は主に

体幹の共収縮

周囲筋群の活性

で用いていますので、その理由も踏まえて説明していきましょう。

原理原則

まずは、エクササイズにおける原理原則から。

以前のブログで紹介した「Core」「Joint by Joint Theory」の原理原則がキーになります!

▼Core【原理原則】

Core【原理原則②】
トレーニング指導時に度々、耳にするコア・インナーユニット・アウターユニットについて説明していきます。色々な定義がありますが、本ブログでは腰ー骨盤ー股関節の複合体(Lumbo -Pelvic-Hip Complex:LPHC)と定義します。

▼Joint by Joint Theory【原理原則】

Joint by Joint Theory【原理原則①】
理学療法やストレングスの領域においても世界的に認知されている人体のルール「Joint by Joint Theory」とは…Performance Treasure Map (パフォーマンストレジャーマップ)のエクササイズを紐解く原理原則を紹介していきます。

パフォーマンスとの繋がり

体幹 VS Core

CoreとはLPHCであり、体幹とは四肢(手足)を取っ払った胴体部分のことを本ブログでは指します!

体幹=胴体(肩甲骨・股関節も含む)

Core=腰椎-骨盤-股関節の複合体(LPHC)

アスリートがより高いパフォーマンスを発揮するためには、自分自身の体重をコントロールし、エネルギーに変える必要があります。

体重をコントロールする部分(パーツ)がCoreであり、体重移動により下半身から生み出されるエネルギーをロスなく上半身に伝える軸が体幹です!

赤:体幹/黄色:Core

体幹の安定性がないと、いわゆる「軸がぶれる」「力がロスする」状態となり、パフォーマンスの低下・傷害の発生に関係してきます。

体幹の共収縮

四肢に力を伝達するための土台となる体幹には、ローカルマッスルとグローバルマッスルの2種類が存在します。

■ローカルマッスル

起始または停止が腰椎に直接付着する筋

体幹深部に位置し、腰椎の分節的安定性を制御

■グローバルマッスル

脊柱に直接付着せず多分節間を横断する表在筋

脊柱運動時のトルクを発生し、運動方向を制御

ローカルマッスルは、歩行など負荷の低い反復運動や姿勢制御を行う際に、低い筋活動量を保ちながら持続的に活動しており、グローバルマッスルは、胸郭から骨盤に力を伝達する役割を有しています。

この2つの筋システムが相互に作用することにより腰椎の安定性が増加し、体幹の剛性が高まります!

体幹機能のエビデンスとアスレティックトレーニング 文献より引用

特にスプリントやジャンプなど負荷の高い運動においては、ローカルマッスルとグローバルマッスルの共収縮が必要不可欠です!

Inoue
Inoue

ベアクロールは、体幹の剛性を高めながら四肢を動かすため

ウエイトトレーニングやランニングなどの動作にも直結します!

ベアクロール

https://youtu.be/YTzpzyiosFM

目的

体幹の反射・共収縮

周囲筋群の活性

スタートポジション

肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るように四つ這いの形を作る

膝を軽く浮かせて姿勢を一直線にする

手順

背骨が地面と平行の状態を保ったまま、対側の手足を前に出す

※これを交互に繰り返す

ポイント

お尻は上がらず、背中に物を乗せているイメージで行う

終わりに

今回は、「ベアクロール」について紹介していきました!

Original K-Mapでは、体幹の共収縮という目的において、「プランク」「アクティブプランク」「ベアクロール」をエクササイズとして選択しています。

それぞれ細かい特性は違いますが、目的は変わらないのでクライアントの特性に合わせてチョイスしていきましょう。

それぞれの解説も是非目を通してみてください!

▼アクティブプランク【解説】

アクティブプランク【解説】
アクティブプランクを正しく行うことで、結果的にプル動作やプレス動作に必要なスタートポジションを獲得することが出来ます!スクワットやデッドリフトなどのストレングス下肢種目における姿勢安定性の獲得は勿論、プッシュアップなどのストレングス上肢種目の前に肩甲帯の安定性獲得を目的として実施することもあります! 体幹とは何か。プランクとの違いについても紹介していきます。

▼プランク【解説】

プランク【解説】
アスリートがより高いパフォーマンスを発揮するためには、自分自身の体重をコントロールし、エネルギーに変える必要があります。その際体幹の安定性がないと、「軸がぶれる」「力がロスする」状態となり、パフォーマンスの低下・傷害の発生に関係してきます。今回は、よく体幹トレーニングとして扱われる「プランク」がパフォーマンスにどう繋がっていくかを踏まえて紹介していきます。
Inoue
Inoue

次回は「キャットバック」を紹介します!

是非お楽しみに!

▼PTMやK-Mapについて詳しく知りたい方はこちら

Performance Treasure Mapとは https://ptm01.com/ptm/

▼Original K-Mapの購入はこちら

Original K-Map 購入ページ
Original K-Map 購入ページ

コメント

タイトルとURLをコピーしました