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大臀筋・ハムストリングスなどの股関節後面を鍛えるためのトレーニングである「ヒップリフト」の目的や効果をトレーニングの原理原則を紐解きながら紹介しています。ヒップリフトのバリエーションも豊富。

今回紹介するドンキーキックは、いかに腰椎骨盤帯を安定させ、股関節の他の面を制御しながら、大臀筋を主とした股関節伸展を行えるかが重要になります！ 股関節伸展可動域は腸骨大腿靭帯の緊張によって制限され、屈曲可動域よりも著しく小さく約10〜20度の伸展を要しています。 骨盤の安定・股関節の求心位を保ちながら、主働筋である大臀筋を中心とした股関節伸展について、股関節の基礎知識を交えて紹介していきます。

日常生活やスポーツ競技において、動作の殆どが地面に足がついている状態であり、「脊柱が地面に対して垂直」かつ「固めることを意識せずに行う」体幹の使い方が求められます。 発育発達に基づき、トランジショナルフェーズと言われる「ハーフニーリング」ポジションで体幹にさまざまな刺激を様々な方向で入れることで、真の体幹の安定性を獲得することが可能です。 原理原則を説明しつつ、おすすめのバリエーションを紹介します。

本ブログをご覧いただきありがとうございます！ このブログでは、Performance Treasure Map （以下PTM）内、最初のマップであるOriginal K-Mapの意味ある細分化をしていった最終地点となる「Correc...

スーパーマンコアは、その名の通りスーパーマンのような姿勢を維持するトレーニングです。しかし、ただ身体を反らすだけでは、腰椎伸展が強調された脊柱起立筋のみの筋活動となり、獲得したい体幹の共収縮やポステリアルチェーンの協調的な筋発揮はなされず、ECSS*の代償動作を引き起こし、結果的にパフォーマンス低下や腰痛などの傷害発生に繋がります。 スーパーマンコアを行うことで得られるものとよくある間違いについて、解説して行きます。