for Trainer Leg Lowering【Explanation】
パフォーマンストレジャーマップ(PTM)内のOriginal K-MAPにおける、体幹の共収縮・骨盤のニュートラルポジションの獲得の手段としてレッグローワリングを選択する意図について、関節や体幹の原理原則を紐解きながら解説していきます。
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for Trainer Front Squat 【Explanation】
Performance Treasure Mapの概念を用いて最初に作られたOriginal K-Mapのストレングストレーニングの紹介です。本ブログではフロントスクワットの重要性や手順、行う上で重要なポイントを紹介しています。
for Trainer Dead Bug【Explanation】
デッドバグとは何か。腹腔内圧を上昇させ、矢状面の安定性を獲得することを目的としたエクササイズであり、ジャンプやスプリントなどのパフォーマンス向上に繋がります。関節や体幹の原理原則を紐解き、動画と合わせて正しいやり方やポイントを解説していきます。
for Trainer Draw-In【Explanation】
ドローインとは何か。息を吐きながら腹部を徐々に凹ませて、腹腔内圧を上昇させていくエクササイズを指します。本記事では、呼吸と体幹(インナーユニット)の原理原則を紐解き、ドローインとブリージングとの違いや腰痛との関連性を解説して行きます。
for Trainer Crocodile Breathing【Explanation】
我々の最も原始的で初期の運動パターンは呼吸であるー。呼吸の原理原則を紐解き、スクワットの代償動作として見られるECSS (体幹部安定化戦略)と呼吸の関連性・オープンシザースシンドロームと呼吸の関連性を紹介しています。本記事では、正しいやり方を動画も合わせて解説して行きます。
for Trainer 90/90 Breathing【Explanation】
呼吸を制するものは、動作を制するー。我々の最も原始的で初期の運動パターンである「呼吸」の原理原則を紐解き、ブリージング(ブレーシング)とパフォーマンスの繋がりを紹介。本記事では、腹腔内圧の上昇メカニズムや正しいやり方を動画も合わせて解説して行きます。
for Trainer Back Squat (Low Bar / High Bar）【Explanation】
Performance Treasure Mapの概念を用いて最初に作られたOriginal K-Mapのストレングストレーニングの紹介です。本ブログではバックスクワットの重要性や手順、行う上で重要なポイントを紹介しています。
for Trainer Movement Preparation【General Principle④】
What is Movement Preparation? It refers to exercises aimed at building a foundation for improving movement quality, such as activating muscles, proprioception, and the nervous system, as well as mastering movement patterns. Since "movement" is a key determinant of good performance and conditioning, this article will introduce the principles and fundamentals of exercises that serve as preparation for it.
for Trainer Respiration【General Principle③】
What is proper breathing? Diaphragmatic breathing? Thoracic breathing? Drawing in? Bracing? Various breathing methods are being discussed these days, but understanding how the ribcage and diaphragm move during breathing is key to comprehending correct breathing techniques. In this article, we will introduce the functions of the joints and muscles involved in breathing.
for Trainer Core【General principle②】
In training instruction, terms like "core," "inner unit," and "outer unit" are frequently mentioned. While there are various definitions, this blog defines them as the Lumbo-Pelvic-Hip Complex (LPHC), encompassing the lumbar spine, pelvis, and hip joint.